JUST GO
СПОРТ – это жизнь (?)
Спорт. Что это в вашем понимании? Обычная поддержка желаемого веса, накаченные мышцы или уже постоянная составляющая вашего дня?
*опрос прошли 88 человек от 10 лет.
Сейчас в социальных сетях пропагандируется, можно сказать, «эстетика» худого для девушек и крепкого для мужчин тела. Большинство стремятся к идеалу, а остальные наоборот – не особо следят за этим. О том, какую роль в жизни играют тренировки, какой вид спорта сейчас больше всего распространён, а также, какие стереотипы существуют в сети про занятия спортом, мы узнали, проведя опрос.
*опрос прошли 88 человек от 10 лет.
Занимаетесь ли вы спортом?
- 69%ДА
- 31%НЕТ
Если да, то каким видом спорта
Вы занимаетесь?
Вы занимаетесь?
На самом деле, большинство ответило «футбол», «волейбол», «танцы» и «спортивное плавание», но некоторые подростки занимаются и такими видами спорта, как:
ТАЙСКИЙ БОКС
ШАХМАТЫ
СНОУБОРДИНГ
ЙОГА
СТРЕЛЬБА ИЗ ЛУКА
СКАЛОЛАЗАНИЕ
ХУДОЖЕСТВЕННАЯ
ГИМНАСТИКА
ГИМНАСТИКА
КОННЫЙ СПОРТ
БАДМИНТОН
ММА, БОКС, ВОРКАУТ
ГОРНЫЕ ЛЫЖИ
БАЛЕТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Если нет, то хотели бы вы заниматься спортом? Почему да/нет?
Основные причины ― отсутствие ресурсов: иногда не только денежных (ведь для многих спортивные тренировки ― всё же недешёвая вещь), но и моральных. А иногда даже физических.
Стоит выделить несколько интересных ответов, подтверждающих наши мысли:
«Я слишком ленивая»;
«Это требует много времени и усилий»;
«Некогда, лень, дорого»;
«Повреждена связка ― мне противопоказано»;
«Не моё».
Стоит выделить несколько интересных ответов, подтверждающих наши мысли:
«Я слишком ленивая»;
«Это требует много времени и усилий»;
«Некогда, лень, дорого»;
«Повреждена связка ― мне противопоказано»;
«Не моё».
Здесь же в основном закладывалась мысль о том, что спорт ― отличная возможность держать себя в тонусе, оставаться здоровым и бодрым на протяжении всего дня.
«Я бы хотела ходить в бассейн, но до ближайшего мне нужно долго добираться, а время не позволяет. Поэтому очень люблю отдыхать в санаториях или на мору, по нескольку раз в день бегаю плавать»;
«Да, хочу похудеть, иметь здоровое тело»;
«Поддержание здоровья, спорт помогает справиться с эмоциональным стрессом»;
«Я бы с радостью занималась профессиональным спортом, но в моем городе такой возможности нет; варианты, которые есть, меня не устраивают»;
«Это крутые эмоции; победы в соревнованиях, медали; активность»;
«Хотелось бы, так как это полезно для здоровья».
«Я бы хотела ходить в бассейн, но до ближайшего мне нужно долго добираться, а время не позволяет. Поэтому очень люблю отдыхать в санаториях или на мору, по нескольку раз в день бегаю плавать»;
«Да, хочу похудеть, иметь здоровое тело»;
«Поддержание здоровья, спорт помогает справиться с эмоциональным стрессом»;
«Я бы с радостью занималась профессиональным спортом, но в моем городе такой возможности нет; варианты, которые есть, меня не устраивают»;
«Это крутые эмоции; победы в соревнованиях, медали; активность»;
«Хотелось бы, так как это полезно для здоровья».
Как вы думаете, какой вид спорта сейчас распространен больше всего?
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОТВЕТЫ
БАСКЕТБОЛ
ТАНЦЫ
ФУТБОЛ
ВОЛЕЙБОЛ
О каких стереотипах про спорт вы слышали? Считаете ли их правдивыми? Если да, то какие?
Все волейболисты/баскетболисты ― высокие, а у хоккеистов разбиты все зубы!
У спортсменов куча проблем: и моральных, и физических. Да, они есть, я считаю этот стереотип правдивым.
В России очень строгие тренера. У каждого первого спортсмена РПП (касательно таких видов спорта, как плавание, бальные танцы, художественная гимнастика).
Да, стереотипы правдивы.
Да, стереотипы правдивы.
Шахматы ― не спорт.
Слышала стереотип о том, что со спортом нет личной жизни (если ты занимаешься им профессионально) и считаю этот стереотип правдивым. Очень трудно состоять в отношениях, когда всё твоё личное и свободное время уходит на спорт. Однако если он не является просто хобби, а твоя профессия, то личная жизнь быть может. Но там свои сложности.
О том, что спорт ― это дорого. На самом деле, профессиональный спорт действительно стоит очень дорого: тренер, экипировка и проч... А вот на любительском уровне те же лыжи можно найти на авито или достать дедовы из гаража.
Стереотипы никакие не слышала.
Спорт ― обязательно для сильных. Слабым тут нет места (хотя, вообще, наоборот, слабые становятся сильными).
Слышала стереотип о том, что женский футбол полная фигня и девушки очень плохи в этом. Я считаю, что это не так. Странно сравнивать женские и мужские команды, не так ли? Да и если девушка чего-то сильно захочет, сможет быть лучшей в своём деле.
Считаете ли Вы спорт дорогим?
- 68%ДА
- 32%НЕТ
Just your choise
ЯМЫ СПОРТСМЕНЫ
Спортсмены тут, спортсмены там... Слышали стереотип о том, что у нас нет личной жизни? На самом деле, это не совсем так. Я ― Алина Баласанова ― решила поделиться одним днём моей жизни, как теннисистки и доказать, что стереотип – ложный!
Меня зовут Алина. Мне 15 лет, и с самого детства я занимаюсь игрой в теннис. Меня постоянно спрашивают: «Не надоело ли тебе?», «Разве это не сложно?», и я каждый раз коротко отвечаю: нет!
Казалось бы, заниматься этим видом спорта – муторно, скучно, бесполезно, тяжело… В какой-то степени вы правы, я устаю, срываюсь, плачу из-за неудач, думаю о том, чтобы бросить всё к чёрту ― в конце концов, я тоже человек. Но каждый раз, когда я начинаю в себе сомневаться, я захожу в Tik Tok*, вижу эстетичные видео различных спортсменов-теннисистов, вдохновляюсь ими, думая, что «Блин, бросать нельзя». Всегда работает.
Я не могу представить себя без утренних пробежек, зала, игры в теннис. Не поверите, держать в руках ракетку – такие ощущения! Во время занятий в моей душе словно воцаряется гармония!
Но чтобы многого добиться, мне нужно быть дисциплинированной. Сегодня я хочу поделиться, как проходит обычный день спортсмена. Возможно, если у вас появится желание, мы сможем вместе покорять вершины!
«Каждое утро в нашем заведении начинается одинаково».
09:00. Потянувшись, я встаю с кровати. Первым делом я чищу зубы. Затем я вновь направляюсь в свою комнату, где провожу для себя маленькую зарядку. Я разминаюсь: 20 приседаний, 10 отжимания, растяжка: выпады – 2 минуты в две стороны. Объясняю, как выполнять это упражнение: одна нога делает шаг вперёд, в то время как другая остаётся на месте. В этот момент коленки сгибаются под углом 90 градусов. Я также сажусь в шпагат на обе ноги по минуте и «бабочку» – присаживаемся на таз, стопы придвигаем к телу, колени должны смотреть в разные стороны. Длительность упражнения – 3 минуты.
09:20. После того как я «разбудила» свой организм, я иду на кухню и делаю себе завтрак. Для начала беру 2 яйца. Обычно варю их где-то 10 минут. Пока один продукт на плите, я перекусываю йогуртом. А после него я «закидываю» хлеб в бутербродницу. Греются они примерно до того момента, как будут готовы яйца. Теперь можно смело завтракать.
Вообще, когда я только-только начинала готовить, я не «дружила» именно с яйцами: я их то не доваривала, то переваривала. Ещё был случай, когда я их случайно разбила. Рассказываю, как это вообще произошло: я вытаскивала их из холодильника, а потом решила ими жонглировать. И они упали. Я успела всё быстренько убрать, и меня никто не ругал!
После долгих и мучительных лет «тренировок», у меня всё вышло идеально. Так что и по сей день получается прекрасный, а главное – полезный – завтрак.
10:00. После перекуса я еду на тренировку. Она состоит из различных теннисных заданий. Первое – «на счёт». Что это за упражнение? Объясняю: в этой «игре» есть баллы, или по-научному: очки. Всего можно получить до 7-10. Работа в паре. Каждый «штраф» даётся при ошибке, когда ты попадаешь в сетку или аут. Аут – всё, что находится вне границы теннисного поля. То есть если я ошиблась, то очко даётся сопернику.
Также на наших тренировках мы играем в «удержание» – всё просто: я и мой напарник отбиваем мяч друг другу.
Ну, и третья игра у нас на отработку техники ударов: мой тренер встаёт передо мной с большой телегой, наполненной мячами, и подкидывает их мне, пока у меня не будет получаться идеальный удар.
12:30. В теннисе очень важна работа ногами. Именно поэтому мышцы побаливают, зато душа радуется. Чтобы немного разгрузить мысли, да и себя в принципе, я вновь иду готовить – только уже обед. Обычно я делаю овощной салат. Получается нереально вкусно – конечно, ведь я готовила!
13:00. После еды у меня есть несколько часов на отдых. В это время я занимаюсь чтением современной литературы. В основном это романы. На самом деле, вам может показаться, что все спортсмены – серьёзные люди, которые, собственно, читают что-то вроде классики. Но я готова разрушить этот стереотип. Мои любимые писатели – Ася Лавринович, Анна Джейн и Дана Делон.
Помимо, я иногда сплю днём. Сон для спортсмена крайне важен, так как иначе на второй тренировке у него может просто-напросто не остаться сил.
Бывает, во время перерыва я играю в настолки со своими друзьями-спортсменами. Нам с ними очень комфортно и весело проводить так свободное время.
16:00. Вечером я вновь на поле. Именно сейчас проходит игровая тренировка, когда я и мои друзья отрабатываем удары друг с другом, устраивая маленькое соревнование. Это очень захватывающе и эмоционально. В конце на корте могут присутствовать не два игрока, а четыре! Это не только весело, но и учит нас командной работе.
18:30. Вернувшись домой, я делаю небольшую «заминку дня». «Заминка дня» – прокатать свои мышцы на МФР ролике, чтобы они не забились. А также небольшая растяжка. Она проходит импровизированно: делаю те упражнения, которые прорабатывались когда-то в детстве. После принимаю душ.
19:30. Самое время покушать? На ужин у меня также овощной салат (я его обожаю!), макароны или крупа, и мясо. Вкусным дополнением могут быть: орехи, сыр, печенье.
20:15. Рабочий день подошёл к концу. Разгрузить мысли мне помогает книга и душевное общение с подругой, также с ней смотрим сериал или фильм.
22:30. Обычно в это время я умываюсь, в принципе готовлюсь ко сну.
23:00. Ну вот и всё! Я укутываюсь в тёплое одеяло и ложусь спать.
Что ж, вот такой вот у меня насыщенный день!
Казалось бы, заниматься этим видом спорта – муторно, скучно, бесполезно, тяжело… В какой-то степени вы правы, я устаю, срываюсь, плачу из-за неудач, думаю о том, чтобы бросить всё к чёрту ― в конце концов, я тоже человек. Но каждый раз, когда я начинаю в себе сомневаться, я захожу в Tik Tok*, вижу эстетичные видео различных спортсменов-теннисистов, вдохновляюсь ими, думая, что «Блин, бросать нельзя». Всегда работает.
Я не могу представить себя без утренних пробежек, зала, игры в теннис. Не поверите, держать в руках ракетку – такие ощущения! Во время занятий в моей душе словно воцаряется гармония!
Но чтобы многого добиться, мне нужно быть дисциплинированной. Сегодня я хочу поделиться, как проходит обычный день спортсмена. Возможно, если у вас появится желание, мы сможем вместе покорять вершины!
«Каждое утро в нашем заведении начинается одинаково».
09:00. Потянувшись, я встаю с кровати. Первым делом я чищу зубы. Затем я вновь направляюсь в свою комнату, где провожу для себя маленькую зарядку. Я разминаюсь: 20 приседаний, 10 отжимания, растяжка: выпады – 2 минуты в две стороны. Объясняю, как выполнять это упражнение: одна нога делает шаг вперёд, в то время как другая остаётся на месте. В этот момент коленки сгибаются под углом 90 градусов. Я также сажусь в шпагат на обе ноги по минуте и «бабочку» – присаживаемся на таз, стопы придвигаем к телу, колени должны смотреть в разные стороны. Длительность упражнения – 3 минуты.
09:20. После того как я «разбудила» свой организм, я иду на кухню и делаю себе завтрак. Для начала беру 2 яйца. Обычно варю их где-то 10 минут. Пока один продукт на плите, я перекусываю йогуртом. А после него я «закидываю» хлеб в бутербродницу. Греются они примерно до того момента, как будут готовы яйца. Теперь можно смело завтракать.
Вообще, когда я только-только начинала готовить, я не «дружила» именно с яйцами: я их то не доваривала, то переваривала. Ещё был случай, когда я их случайно разбила. Рассказываю, как это вообще произошло: я вытаскивала их из холодильника, а потом решила ими жонглировать. И они упали. Я успела всё быстренько убрать, и меня никто не ругал!
После долгих и мучительных лет «тренировок», у меня всё вышло идеально. Так что и по сей день получается прекрасный, а главное – полезный – завтрак.
10:00. После перекуса я еду на тренировку. Она состоит из различных теннисных заданий. Первое – «на счёт». Что это за упражнение? Объясняю: в этой «игре» есть баллы, или по-научному: очки. Всего можно получить до 7-10. Работа в паре. Каждый «штраф» даётся при ошибке, когда ты попадаешь в сетку или аут. Аут – всё, что находится вне границы теннисного поля. То есть если я ошиблась, то очко даётся сопернику.
Также на наших тренировках мы играем в «удержание» – всё просто: я и мой напарник отбиваем мяч друг другу.
Ну, и третья игра у нас на отработку техники ударов: мой тренер встаёт передо мной с большой телегой, наполненной мячами, и подкидывает их мне, пока у меня не будет получаться идеальный удар.
12:30. В теннисе очень важна работа ногами. Именно поэтому мышцы побаливают, зато душа радуется. Чтобы немного разгрузить мысли, да и себя в принципе, я вновь иду готовить – только уже обед. Обычно я делаю овощной салат. Получается нереально вкусно – конечно, ведь я готовила!
13:00. После еды у меня есть несколько часов на отдых. В это время я занимаюсь чтением современной литературы. В основном это романы. На самом деле, вам может показаться, что все спортсмены – серьёзные люди, которые, собственно, читают что-то вроде классики. Но я готова разрушить этот стереотип. Мои любимые писатели – Ася Лавринович, Анна Джейн и Дана Делон.
Помимо, я иногда сплю днём. Сон для спортсмена крайне важен, так как иначе на второй тренировке у него может просто-напросто не остаться сил.
Бывает, во время перерыва я играю в настолки со своими друзьями-спортсменами. Нам с ними очень комфортно и весело проводить так свободное время.
16:00. Вечером я вновь на поле. Именно сейчас проходит игровая тренировка, когда я и мои друзья отрабатываем удары друг с другом, устраивая маленькое соревнование. Это очень захватывающе и эмоционально. В конце на корте могут присутствовать не два игрока, а четыре! Это не только весело, но и учит нас командной работе.
18:30. Вернувшись домой, я делаю небольшую «заминку дня». «Заминка дня» – прокатать свои мышцы на МФР ролике, чтобы они не забились. А также небольшая растяжка. Она проходит импровизированно: делаю те упражнения, которые прорабатывались когда-то в детстве. После принимаю душ.
19:30. Самое время покушать? На ужин у меня также овощной салат (я его обожаю!), макароны или крупа, и мясо. Вкусным дополнением могут быть: орехи, сыр, печенье.
20:15. Рабочий день подошёл к концу. Разгрузить мысли мне помогает книга и душевное общение с подругой, также с ней смотрим сериал или фильм.
22:30. Обычно в это время я умываюсь, в принципе готовлюсь ко сну.
23:00. Ну вот и всё! Я укутываюсь в тёплое одеяло и ложусь спать.
Что ж, вот такой вот у меня насыщенный день!
В ритме танца
Как показал опрос, сегодня распространён не только футбол, волейбол и баскетбол, но и танцы. Я ― Куликова Дарья, журналист и театрал ― не упущу такой возможности взять коротенькое интервью у человека, который тесно связан с танцами, а именно ― с балетом.
Балет ― такой танец, когда исполнители выражают свои эмоции телом. Пышные пачки, красивые костюмы, балерины и танцоры. Но что же насчёт хореографов, что обучают их? Мы решили взять интервью у эксперта – хореографа по балету Анжелики Александровны Алейниковой.
Балет ― такой танец, когда исполнители выражают свои эмоции телом. Пышные пачки, красивые костюмы, балерины и танцоры. Но что же насчёт хореографов, что обучают их? Мы решили взять интервью у эксперта – хореографа по балету Анжелики Александровны Алейниковой.
Расскажите, как вы пришли в танец?
— Мне кажется, мои первые шаги уже были в танце. Моя бабушка балетмейстер, она выпускница Вагановки. У неё был свой огромный коллектив, с которым она почти не расставалась. А так как я жила с бабушкой и дедушкой, каждый день моей жизни проходил в танцевальном классе или на сцене. Для меня танец стал неотъемлемой частью жизни.
Когда вы решили, что станете хореографом?
— Честно говоря, уже точно не помню. Я всегда знала, что я буду танцевать сама, но конкретно хореографом захотелось быть уже в процессе работы.
Расскажите, чем для вас является танец?
— Способом выразить свои чувства бессловесно. Порой то, что я не могу сказать, я могу станцевать.
Можете ли вы отнести балет к современному танцу?
— Смотря какой балет. На данный момент существует и классический, и современный. Что касается первого, конечно, нет. Это же исток. Почти все направления, так или иначе, опираются на базу классического танца. Но все его жёсткие правила, постановки корпуса, выполнения па, они совсем не соответствуют свободе движения в современном направлении. Это не значит, что балет устарел. Напротив, он даже, в какой-то степени, даёт нам право приблизиться к эпохам, когда он зарождался и процветал. Конечно, балет развивается, причём, стремительно. То, что раньше казалось невозможным, сейчас обыденно, но классический танец остаётся верен строгим правилам, а это разнится с идеалами современного танца. А название «современный балет» говорит само за себя.
Какие техники этого танца вы знаете и когда их используете? Какие считаете более эффектными? Почему?
— Их шесть (основных): французская школа, итальянская школа. Это прямо основоположники. Метод Бурнонвиля (датский балетмейстер). Метод Баланчина (американская школа балета). Методика Королевской академии танца (Великобритания). Вагановская школа (Россия) — по этой методике учили меня, ей же пользуюсь и я. Насчёт эффективности, думаю, она зависит уже от степени изучаемости. Во всех техниках свои отличительные черты (кому что подходит). Я использую Вагановскую, так как здесь у меня имеется больше знаний. Эта методика включает в себя и французскую, и итальянскую, и раннюю русскую школу, получается, что она шире.
Бывало ли время, когда вы хотели бросить?
— Да. И я бросала, но снова возвращалась.
Как отреагировали родители, когда узнали, что вы хотите стать хореографом?
— Папа и дедушка, конечно, были не в восторге. Да что там говорить, в восторге была только бабушка, по понятной причине. Но к этому все были готовы, поэтому дикого сопротивления со стороны родных не случилось.
Считаете ли вы, что сейчас балет интересен людям?
— Он всегда будет интересен людям. Это не менялось на протяжении многих лет и не поменяется сейчас. Это, безусловно, очень красивое искусство. От красоты бессмысленно отказываться.
СОВЕТЫ
Мы собрали несколько интересных советов, которые наверняка помогут именно тебе, если ты перегоришь, захочешь бросить или, наоборот, начнёшь заниматься спортом с нуля.
Комментарии дали: профессиональная спортсменка, теннисистка — Алина Баласанова; любитель —
Аврам Александр; учитель физической культуры — Гаврилова Елена Леонидовна; тренер по спортивному плаванию — Борисов Никита Андреевич.
Комментарии дали: профессиональная спортсменка, теннисистка — Алина Баласанова; любитель —
Аврам Александр; учитель физической культуры — Гаврилова Елена Леонидовна; тренер по спортивному плаванию — Борисов Никита Андреевич.
Гаврилова Елена Леонидовна
Важен ли спорт? Конечно, да. Спорт — часть здоровой жизни. Спорт:
1) Укрепляет иммунитет, помогает телу быть крепче и выносливей;
2) Избавляет от лени;
3) Активизирует работу мозга;
4) Приучает к режиму и максимальной активности;
5) Дисциплинирует.
Аргументы весомые, и тем досадней, что ребёнок сопротивляется даже физической зарядке.
Прививать детям здоровый образ жизни лучше с самого раннего возраста. Спорт— идеальная среда для развития навыков лидерства, постановки долгосрочных целей, ежедневной дисциплины. Отлично работает личный пример. Неважно, есть ли в семье спортсмены и занимались ли вы раньше спортом. Никогда не поздно начать. Можно устроить семейный марафон. Например, кто через месяц сделает больше отжиманий или приседаний. Придумайте приз для каждого: особенно это важно ребёнку. Детям нужен стимул, иначе неинтересно что-то делать. Старайтесь проводить
выходные не на диване, а на воздухе — устраивать пробежки, катание на роликах, коньках или лыжах. Даже на загородном пикнике старайтесь проводить время активно, а не только поедая шашлыки. Можно устроить забеги на короткие дистанции, поиграть в бадминтон.
Отличный, ненавязчивый способ увлечь ребёнка спортом — это наличие спортивных снарядов дома, лучше в детской. Шведская стенка, кольца и канат вряд ли оставят детей равнодушными. Малыши (и дети постарше) очень любят лазать, крутиться и прыгать. Отличное времяпровождение и подготовка к более серьёзным занятиям.
Поддержание интереса ребенка к спорту требует тщательного, но не настойчивого внимания. Общение и поддержка имеют ключевое значение.
На уроках физической культуры привить любовь к спорту можно в игровой форме, в виде любых игр или эстафет. Избегать того, чтобы подходить к занятиям спортом слишком серьезно. У учителя урок должен проходить с юмором и точно не гнаться за результатом. Пусть спорт будет приятным временем, которое вы проводите вместе с детьми.
1) Укрепляет иммунитет, помогает телу быть крепче и выносливей;
2) Избавляет от лени;
3) Активизирует работу мозга;
4) Приучает к режиму и максимальной активности;
5) Дисциплинирует.
Аргументы весомые, и тем досадней, что ребёнок сопротивляется даже физической зарядке.
Прививать детям здоровый образ жизни лучше с самого раннего возраста. Спорт— идеальная среда для развития навыков лидерства, постановки долгосрочных целей, ежедневной дисциплины. Отлично работает личный пример. Неважно, есть ли в семье спортсмены и занимались ли вы раньше спортом. Никогда не поздно начать. Можно устроить семейный марафон. Например, кто через месяц сделает больше отжиманий или приседаний. Придумайте приз для каждого: особенно это важно ребёнку. Детям нужен стимул, иначе неинтересно что-то делать. Старайтесь проводить
выходные не на диване, а на воздухе — устраивать пробежки, катание на роликах, коньках или лыжах. Даже на загородном пикнике старайтесь проводить время активно, а не только поедая шашлыки. Можно устроить забеги на короткие дистанции, поиграть в бадминтон.
Отличный, ненавязчивый способ увлечь ребёнка спортом — это наличие спортивных снарядов дома, лучше в детской. Шведская стенка, кольца и канат вряд ли оставят детей равнодушными. Малыши (и дети постарше) очень любят лазать, крутиться и прыгать. Отличное времяпровождение и подготовка к более серьёзным занятиям.
Поддержание интереса ребенка к спорту требует тщательного, но не настойчивого внимания. Общение и поддержка имеют ключевое значение.
На уроках физической культуры привить любовь к спорту можно в игровой форме, в виде любых игр или эстафет. Избегать того, чтобы подходить к занятиям спортом слишком серьезно. У учителя урок должен проходить с юмором и точно не гнаться за результатом. Пусть спорт будет приятным временем, которое вы проводите вместе с детьми.
Авраам Александр
На самом деле, я тоже перегорал. Это называется «перетрен». Чтобы такого не произошло и с вами, нужно просто попробовать в этот раз учесть следующие факты (они подходят как новеньким, так и бывалым):
1) Если ты плохо себя чувствуешь — болеешь, депрессуешь — всё равно иди в зал, но на облегчённую тренировку: снизь веса, количество повторений и подходов.
2) Обязательна дисциплина. Есть разница между не пойти на тренировку из-за болезни и из-за лени. Самое тяжёлое это прийти, а потом уже всё само пойдёт.
3) Следите за питанием. Если вы находитесь на наборе массы (так называется период, когда вы целенаправленно набираете вес, чтобы было из чего качать мышцы) — ешьте больше белков и кушайте минимум 5 раз в день — важно, чтобы это были полноценные приёмы пищи. Если же вы сушитесь (сбрасываете вес, чтобы проявился рельеф) — ешь меньше всего. Не доводите себя до анорексии!
Чтобы вам было легче следить за весом, в принципе, чтобы рассчитать рацион питания, стоит воспользоваться калькулятором БЖУ (белков, жиров, углеводов). Подойдёт абсолютно любой.
4) Не нужно гонятся за весами, вот это, наверное, главная причина отсутствия прогресса — мышцы растут не от кратковременной нагрузки, а от времени проведённого под ней.
Если вы поднимаете на бицепс 15кг, а огромный дядька, который ходит в зал около 5 лет, поднимает 50 — не значит, что вы хуже. На своём опыте знаю, что никто в зале не будет смеяться над вами из-за весов, и уже тем более из-за вашего веса.
5) Не зазнавайтесь сами! Покажется глупым, но, на самом-то деле, это проблема многих новичков. Если в зале к вам подошли с просьбой работать по очереди, не отказывайтесь — тренажёры общие.
6) В конце концов, носите удобную одежду. Я ношу рашгард (плотно сидящее термобельё с короткими или длинными рукавами) и шорты.
1) Если ты плохо себя чувствуешь — болеешь, депрессуешь — всё равно иди в зал, но на облегчённую тренировку: снизь веса, количество повторений и подходов.
2) Обязательна дисциплина. Есть разница между не пойти на тренировку из-за болезни и из-за лени. Самое тяжёлое это прийти, а потом уже всё само пойдёт.
3) Следите за питанием. Если вы находитесь на наборе массы (так называется период, когда вы целенаправленно набираете вес, чтобы было из чего качать мышцы) — ешьте больше белков и кушайте минимум 5 раз в день — важно, чтобы это были полноценные приёмы пищи. Если же вы сушитесь (сбрасываете вес, чтобы проявился рельеф) — ешь меньше всего. Не доводите себя до анорексии!
Чтобы вам было легче следить за весом, в принципе, чтобы рассчитать рацион питания, стоит воспользоваться калькулятором БЖУ (белков, жиров, углеводов). Подойдёт абсолютно любой.
4) Не нужно гонятся за весами, вот это, наверное, главная причина отсутствия прогресса — мышцы растут не от кратковременной нагрузки, а от времени проведённого под ней.
Если вы поднимаете на бицепс 15кг, а огромный дядька, который ходит в зал около 5 лет, поднимает 50 — не значит, что вы хуже. На своём опыте знаю, что никто в зале не будет смеяться над вами из-за весов, и уже тем более из-за вашего веса.
5) Не зазнавайтесь сами! Покажется глупым, но, на самом-то деле, это проблема многих новичков. Если в зале к вам подошли с просьбой работать по очереди, не отказывайтесь — тренажёры общие.
6) В конце концов, носите удобную одежду. Я ношу рашгард (плотно сидящее термобельё с короткими или длинными рукавами) и шорты.
Алина Баласанова
1) Выбирайте те виды спорта, которые вам нравится, и которые приносят удовольствие.
2) Не бойтесь пробовать разные виды спорта, пока не найдете тот, который вам подходит.
3) Установите реалистичные цели и не перегружайтесь.
4) Высыпайтесь и питайтесь правильно.
5) Участвуйте в разминке и заминке перед и после тренировок.
6) Прислушайтесь к своему телу и отдыхайте, когда вам это нужно.
7) Работайте в команде и поддерживайте других.
8)Не сдавайтесь легко и наслаждайтесь процессом.
9) Уважайте авторитет тренеров и принимайте их руководство.
10)Не фокусируйтесь только на победах и поражениях.
11) Получайте удовольствие от игры, работы в команде и улучшения своих навыков.
2) Не бойтесь пробовать разные виды спорта, пока не найдете тот, который вам подходит.
3) Установите реалистичные цели и не перегружайтесь.
4) Высыпайтесь и питайтесь правильно.
5) Участвуйте в разминке и заминке перед и после тренировок.
6) Прислушайтесь к своему телу и отдыхайте, когда вам это нужно.
7) Работайте в команде и поддерживайте других.
8)Не сдавайтесь легко и наслаждайтесь процессом.
9) Уважайте авторитет тренеров и принимайте их руководство.
10)Не фокусируйтесь только на победах и поражениях.
11) Получайте удовольствие от игры, работы в команде и улучшения своих навыков.
Борисов Никита Андреевич
1. Сначала ответить на вопрос "зачем", поставить цели.
2. Принять факт, что быстро ничего не будет. А может и не будет вовсе.
3. Полагаться на дисциплину, а не мотивацию.
4. Постоянно изучать теорию.
5. Если решил бросить или перегорел, значит либо бросай, либо читай пункты выше.
2. Принять факт, что быстро ничего не будет. А может и не будет вовсе.
3. Полагаться на дисциплину, а не мотивацию.
4. Постоянно изучать теорию.
5. Если решил бросить или перегорел, значит либо бросай, либо читай пункты выше.
Авторы проекта:
- Дарья Куликоваученица 10 класса МОУ Разметелевской СОШАвтор интервью и опроса, верстальщик
- Алина Баласановаученица 10 класса МОУ Разметелевской СОШАвтор текста «1 день», видеомонтажёр, фотограф
- Гаврилова Елена Леонидовнаучитель физической культуры МОУ Разметелевской СОШКуратор
Вот мы и подошли к концу! Поэтому зададим ещё один маленький вопрос: спорт — это жизнь?
ЯМЫ СПОРТСМЕНЫ